Zdrowy tryb życia!

Przekonaj się, jak nie wiele potrzeba, by Twoje dziecko zdrowo rosło i dobrze się rozwijało. W codziennym pośpiechu rzadko zastanawiamy się nad konsekwencjami naszego trybu życia.

Więcej

Ćwiczenia dla Seniorów

Aktywność ruchowa ma pozytywny wpływ na organizm człowieka. Powinien o tym pamiętać każdy, zwłaszcza senior. W Centrum Sportu, Zdrowia i Rehabilitacji poznasz ćwiczenia przygotowane specjalnie dla seniorów! Ruch, czyli witajcie endorfiny!

Więcej

Złe dane o dzieciach

Pokolenie dzisiejszych dzieci będzie zapewne żyło krócej i chorowało więcej niż ich rodzice. Takiego regresu dotąd nie notowano. To efekt chorób cywilizacyjnych spowodowanych brakiem ruchu – wynika z przeprowadzonych badań. Zestawienie wyników międzynarodowego testu sprawności fizycznej z ostatnich 25 lat pokazuje, że kondycja młodzieży spada we wszystkich dziedzinach. W 1979 r. w skoku w dal chłopcy osiągali 4,2 m, obecnie 3. Dziewczynki były w stanie utrzymać się w zwisie na drążku przez 14 sekund, a obecnie przez 6,5. Dane świadczą o zbliżającej się katastrofie . Blisko połowa chłopców w wieku 13 lat spędza od trzech do sześciu godzin dziennie przy komputerze (ponad 35 proc. ma w tym wieku nadwagę). Aż 30 proc. polskich 18-latków narzeka na bóle pleców i stawów. Wady postawy ma nawet 80 proc. dzieci. Tylko 10 proc. 14-latków podejmuje jakąkolwiek aktywność fizyczną. Nasuwa się pytanie co dalej z tym...

Więcej

Nasza siłownia

Posiadamy prawie 800 m2 powierzchni i przeszło 100 urządzeń do ćwiczeń. U nas znajdziesz szeroką gamę sprzętów siłowych, a także maszyn aerobowych służących do spalania tkanki tłuszczowej. Pomożemy Ci stworzyć profesjonalny plan treningowy i na bieżąco go zweryfikujemy. Każdy człowiek ma różny typ budowy sylwetki, dlatego też potrzebuje odpowiedniego treningu oraz indywidualnego podejścia. Każdy typ treningu po pewnym czasie wymaga aktualizacji byś był zadowolony ze swoich postępów i by były one widoczne. Trening obwodowy Zapracowany? Nie masz czasu na trening? U nas wystarczy 30 minut na całe ciało! Brzmi nieźle? Do roboty! Trening nie musi być katorgą! Strefa wolnych ciężarów Chcesz poczuć prawdziwą synergię mięśni? Mamy coś dla Ciebie! Posiadamy odrębną strefę wolnych ciężarów, gdzie znajdziesz hantle , sztangi olimpijskie, łamane, modlitewniki, regulowane ławeczki, stanowisko na trening barków, grzbietu, klatki piersiowej, przysiadów, czy łydki. Sprzęty aerobowy Szeroka gama sprzętów spalająco-kondycyjnych – bieżnie, rotexy, wioślarze, rowery, stepery ,topy, glidexy,wawy – pomagających przy spalaniu tkanki tłuszczowej oraz polepszaniu kondycji. Sprzęty wyposażone są w czytniki pracy serca /pulsometry/, które pilnują twojego treningu by był odpowiedni dla Ciebie i twojej wydolności. Dzięki nim masz kontrolę nad swoim treningiem i świadomie możesz dążyć do wyznaczonego...

Więcej

Trening dla początkujących

U nas masz możliwość dobrego startu! Specjalny program dla osób początkujących oraz tych, którym brakuje wytrwałości. Poprowadzimy Cię w pierwszym okresie treningu tak, aby Twoja motywacja i zadowolenie rosły z dnia na dzień.

Więcej

Trening z trenerem

Trening indywidualny z trenerem osobistym pozwala osiągnąć kilkukrotnie lepsze efekty od samodzielnego ćwiczenia. Wielu ćwiczących ma słabą świadomość własnego ciała. Słabą motywacje oraz wiedzę o treningu fitness.

Więcej

Specjalne programy

W Centrum Sportu ,Zdrowia i Rehabilitacji „SIŁOWNI EWA” dajemy Ci możliwość wyboru najlepszego programu treningowego dostosowanego do Twoich potrzeb! Wszystkie zostały zbudowane tak, by osiągnąć maksymalny efekt w ciągu minimalnego czasu – a wszystko to odbywa się na profesjonalnym sprzęcie w treningu obwodowym.

Więcej

Maszyny rehabilitacyjne i siłowe a Twoje stawy

Maszyny rehabilitacyjne i siłowe „Technogym”, które pracują w naturalnym ruchu stawowym (bez obciążeń stawowych). Jest to najnowszy wynalazek i ceniony przez wszystkich ćwiczących na salach fitness. ŚWIATOWE HITY FITNESS JUŻ W...

Więcej

Maszyny aerobowe a Twój puls

Maszyny aerobowe „Technogym” (rotekxy, stepy, topy, wawe,glidexy ), sterowane w treningu „CPR”- pulsem trenującego by nie doszło do przetrenowania oraz trening prowadzony jest  w odpowiedniej strefie tlenowej tak by spalać tkankę tłuszczową, oraz śledzić poprawiającą się wydolność tlenową„Pi”

Więcej

Zdrowy kręgosłup

Ból kręgosłupa to jedna z plag XXI w. Powstawaniu tego typu dolegliwości sprzyja siedzący tryb życia i brak odpowiedniej dawki ruchu. Zamiast jednak zmieniać złe nawyki, często wolimy jedynie ulżyć cierpieniu za pomocą tabletek przeciwbólowych . W krajach cywilizowanych z powodu bólów kręgosłupa cierpi nawet 80 proc. populacji. Zdaniem niektórych badaczy z tą dolegliwością na pewnym etapie swojego życia będzie się musiał zmierzyć praktycznie każdy mieszkaniec naszej planety. Skutki braku ruchu O tym, że mamy do czynienia z dysfunkcją w organizmie, informuje nas ból. W pewnym sensie jest on zatem naszym sprzymierzeńcem, ponieważ pozwala odpowiednio wcześnie zareagować na problem. Wiele osób poprzestaje jednak na doraźnych rozwiązaniach – wówczas dolegliwość przechodzi w stan przewlekły i zazwyczaj się pogłębia. . Jednak u znaczącej większości osób wady postawy są związane z trybem życia, a konkretnie: brakiem aktywności fizycznej, częstym spędzaniem czasu przed komputerem czy telewizorem, nadwagą, kiepskim środowiskiem pracy lub nauki (np. ławkami i krzesłami o nieprawidłowych parametrach), a także brakiem badań profilaktycznych w szkołach i brakiem gimnastyki, również korekcyjnej...

Więcej

Porady

Ćwiczysz i starasz się właściwie odżywiać, a mimo tego nie chudniesz? Być może samodzielnie sabotujesz swoje wysiłki w zrzuceniu nadprogramowych kilogramów. Jak? Spowalniając swój metabolizm. Sprawdź, czy nie popełniasz któregoś z dziesięciu najczęstszych błędów. Pijesz zbyt mało zimnej wody Być może masz już tego dość. Bo ile można słuchać o tym, że pije się za mało wody? Prawda jest jednak taka, że po prostu spożywamy jej za mało. Masz za mało witaminy D Okazuje się, że witamina D odpowiada nie tylko za stan naszych kości, ale także za… odchudzanie. Naukowcy z Uniwersytetu w Teksasie w Stanach Zjednoczonych odkryli, że niedobór witaminy D powoduje, że o wiele trudniej jest nam pozbyć się nadprogramowych kilogramów. Skupiasz się tylko na treningu cardio Prawdopodobnie ktoś powiedział ci kiedyś, że trening cardio (aerobowy) jest najlepszy dla osób odchudzających się. Rzeczywiście, ćwiczenia o umiarkowanej intensywności wykonywane przez dość długi czas pozwalają spalać tkankę tłuszczową, poprawiają wytrzymałość i wydolność tlenową. Trening cardio nie przyspiesza jednak przemiany materii. Robi to trening siłowy, czego dowiedli naukowcy z uniwersytetu Maryland w Baltimore. Wykazali oni, że osoby, które wykonują ćwiczenia siłowe, zwiększają tempo swojego metabolizmu spoczynkowego o ok. 8 proc. Jeśli więc chcesz szybciej spalać kalorie i schudnąć, połącz oba treningi. Rezygnujesz z kofeiny Kofeina nie ma dobrej reputacji, ale prawdą jest, że pomaga zwiększyć metabolizm. Jeśli więc lubisz małą czarną i spożywasz ją w umiarkowanych ilościach (bez cukru i mleka), nie musisz z niej rezygnować. Za mało śpisz Wysypianie się jest tak samo ważne podczas odchudzania, jak zmniejszenie kaloryczności posiłków i ruch fizyczny. I nie chodzi wcale o to, że podczas spania się nie je, ale o to, że człowiek niewyspany je więcej. Często się denerwujesz Co stres i nerwy mają wspólnego z wolniejszym metabolizmem? Niestety, dość sporo. Kiedy jesteś zdenerwowany, twój organizm „dostaje” dawkę adrenaliny, a zaraz potem kortyzolu, czyli hormonu stresu. Wpływa on m.in. na produkcję glukozy, która w chwilach napięcia ma zapewnić nam wyższy poziom energii. Jesz pestycydy Pestycydy to środki, których używa się m.in. do...

Więcej

Żywienie

Sprawdzony sposób na płaski brzuch „bez ściemy”. Niestety tak już jest, że właśnie brzuch jest głównym magazynem tłuszczu w organizmie. Dużo siedzenia, brak ruchu i nieracjonalne żywienie to główne przyczyny narastania „oponki”. Okazuje się, że nadmiar ciała w okolicach talii to nie tylko defekt estetyczny. Osoby mające odstający brzuch borykają się często z poważnymi problemami zdrowotnymi: nadciśnieniem, chorobami serca, złą przemianą materii, cukrzycą, depresją. Cudownych urządzeń, które „szybko, skutecznie i bez wysiłku” zlikwidują nadmiar tłuszczu w organizmie nie ma, katowanie się głodówkami jest nieracjonalne, a odchudzające substancje chemiczne niewiadomego pochodzenia wręcz niebezpieczne dla zdrowia i życia. Co więc robić, by pulchne krągłości w pasie zmieniły się w sprężysty, umięśniony brzuszek? Oto kilka rad. Działaj kompleksowo Ani samo stosowanie wymyślnej diety, ani też tylko katowanie się niejedzeniem, nie przyniesie oczekiwanego rezultatu. Formami walki o płaski brzuch które należy stosować równocześnie to trening i odpowiednie jedzenie pamiętając, że mamy prawo zjadać tylko tyle kalorii, ile nasz organizm jest w stanie spalić na bieżąco. Nadmiar zamieniony zostaje w tłuszcz i odłożony jako zapas właśnie na brzuszku. Ale też głodując i ćwicząc ponad miarę możemy paść w końcu ofiarą łaknienia nie do pokonania i nastąpi tzw. efektem jo-jo. Klucz do sukcesu to umiar i systematyczność. Jedz kilka razy dziennie i nie spiesz się przy stole Sposób jedzenia to jeden z elementów racjonalnej diety. Powinniśmy jeść przynajmniej 5 posiłków dziennie: 3 główne i 2 przekąski. Organizm szybko przywyknie do regularnych dostaw „paliwa” i nie będzie magazynował zapasów. Każdy dzień najlepiej zacząć od obfitego wieloskładnikowego śniadania, by długo czuć sytość i mieć energię do pracy. Kolacja powinna być natomiast lekka, zjedzona na 4 godziny przed snem. W nocy nasz metabolizm zwalnia i niestrawione części pokarmu ulegają fermentacji. Ważne, by jeść posiłki bez pośpiechu, nie rozmawiając przy tym za dużo, aby nie łykać powietrza, bo ono w żołądku i jelitach spowoduje wzdęcia. Jeżeli już musimy zjeść słodki deser po obiedzie, to najlepiej odczekać co najmniej godzinę. Cukier zmieszany z tłuszczem to najprostszy przepis na duże zaokrąglenie...

Więcej

Strefa treningu TRX

Więcej

Analiza składu ciała

Dzięki pomiarom dowiemy się, jaki procent Twojego ciała stanowi tkanka tłuszczowa, jaki jest stan Twoich kości oraz jak dużo tkanki mięśniowej posiadasz, ponieważ to skład ciała informuje nas o skuteczności procesu odchudzania. Dzięki tej wiedzy jeszcze lepiej dopasujemy plan żywieniowy oraz w profesjonalny sposób będziemy w stanie monitorować Twoje postępy. Dodatkowo dokonujemy pomiarów (obwodów talii, bioder, uda, ramienia) ponieważ nie zawsze waga jest dobrym miernikiem osiąganych rezultatów. Bardzo często zdarza się szczególnie u osób rozpoczynających treningi siłowe, że masa ciała pozostaje bez zmian, natomiast znacząco zmniejszają się obwody. Jest to wynikiem zyskiwania masy mięśniowej przy jednoczesnej utracie tkanki tłuszczowej.To nie tylko przyrząd podający ilość kilogramów, ale i ważne pomiary jak: nawodnienie, gęstość kości, BMI, wiek metaboliczny, procent tkanki tłuszczowej narządów wewnętrznych, masa mięśniowa i procent tkanki tłuszczowej z podziałem na pięć głównych części ciała (prawa ręka, lewa ręka, prawa noga, lewa noga, tułów). Tak szczegółowa, a zarazem obiektywna analiza daje nie tylko możliwość przygotowania wręcz idealnego treningu, ale zarazem pełni rolę testera przy aktualizacji planu bądź sprawdzaniu...

Więcej

Sprzęty aerobowe

W naszym klubie znajdziesz szeroką gamę sprzętów spalająco-kondycyjnych (bieżnie, rotexy ,glidexy, wioślarze, rowerki, steppery, topy, wawe), które poprawią wydolność tlenową, wytrzymałość oraz wspomogą spalanie zbędnej tkanki tłuszczowej. Maszyny wyposażone są w czytniki pracy serca współpracujące z pulsometrami różnych marek. Dzięki temu będziesz miał kontrolę nad swoim ciałem i...

Więcej

Trening zdrowy kręgosłup

Zdrowy kręgosłup a przyczyny bólu kręgosłupa. Ból kręgosłupa doskwiera nam bardzo często. Często też zastanawiamy się, co jest jego przyczyną? Czy bólu da się uniknąć? Wiele zależy od tego jak poważne są jego przyczyny! Dyskopatia, czyli przepuklina jądra miażdżystego krążka międzykręgowego, jest jedną z najczęstszych przyczyn bólu kręgosłupa. Charakteryzuje się nagłymi „postrzałowymi” bólami, uniemożliwiającymi swobodne wyprostowanie się oraz chodzenie. Ból ten promieniuje do kończyn dolnych. Często bywa tak, że ból pojawia się w konsekwencji dźwignięcia czegoś ciężkiego lub nagłego schylenia się. Dla zdrowia naszego kręgosłupa istotny jest sposób w jaki się schylamy . Codzienne siedzenie w pracy przed komputerem prędzej czy później prowadzi do bólu pleców. Bardzo ważne jest to, w jaki sposób siedzimy przy biurku. Okazuje się, że siedzenie prosto wcale nie jest najlepsze, zaleca się lekkie odchylenie do tyłu. Oczywiście należy unikać też przygarbienia. Jedną z najczęstszych wad postawy jest skolioza, czyli skrzywienie boczne kręgosłupa. Dotyczy ona zwłaszcza dzieci. Daje o sobie znać w okresie intensywnego wzrostu, uwidaczniając się m. in. niesymetrycznym ułożeniem łopatek. Może powodować nagłe bóle. Jej przyczynami są wady wrodzone lub zaniedbanie utrzymywania prawidłowej postawy ciała. Inne przyczyny to noszenie toreb na jednym ramieniu. Wadę można korygować regularnymi ćwiczeniami korekcyjnymi, a przede wszystkim regularnym treningiem siłowym. Wiadomo, że nadwaga jest dla kręgosłupa bardzo obciążająca. Może ona prowadzić do powstania choroby zwyrodnieniowej. Pamiętaj nie dopuszczaj do nadwagi i braku gorsetu mięśniowego . Należy pamiętać że dzisiejsza cywilizacja wyeliminowała w 90% naszą pracę fizyczną, dlatego też musimy robić coś w tym kierunku by wzmacniać cały aparat ruchowy, który oparty jest na naszych mięśniach. Człowiek jest istotą stworzoną i potrzebującą ruchu i nie da się go usunąć z naszego...

Więcej

Trening dla otyłych

Masz kilka zbędnych centymetrów w obwodzie? Pomożemy Ci się ich pozbyć! Ukierunkowany wyszczuplająco-wzmacniający program. Gwarancja piękna i dobrego samopoczucia! Specjalnie opracowane treningi i zajęcia pod okiem osobistego trenera pomogą Ci poprawić swoją kondycję fizyczną oraz...

Więcej

Trening rzeźby

Twoje kształty nie spełniają w pełni Twoich oczekiwań? Specjalny program dla osób, które chcą pracować nad masą mięśniową i jej definicją. Pomożemy Ci dobrać odpowiednią dietę i ułoży plan treningowy tak, aby uzyskać efekt najlepszy z możliwych.

Więcej
Copyright © 2022 Siłownia Ewa w Łomży. All rights reserved.
Projekt Strony Internetowej AdamKalinowski.pl.